Malam Tahun baru 2019 sudah kita lewati. Apakah Anda sudah memikirkan tentang resolusi kesehatan di tahun ini? Jika belum, segera tentukan. Anda ingin menjadi pribadi yang lebih baik dan lebih sehat di tahun 2019, bukan?

Tahun baru adalah momen yang tepat dan biasanya memberi seseorang semangat untuk memulai sesuatu hal yang baru. Momen ini juga sangat tepat bagimu yang selama ini ingin mulai hidup sehat, waktunya telah tiba.!

Tak perlu bingung, apalagi memikirkan biaya yang harus dikeluarkan. Ini karena sebagian besar tindakan yang menjadi resolusi kesehatan tak melulu mahal. Yang perlu Anda perhatikan adalah komitmen dan konsistensi, agar resolusi kesehatan yang sudah Anda tentukan tak sekadar basa-basi belaka. Mulai lakukan  kebiasaan-kebiasaan sehat di bawah ini setiap hari sebagai bagian dari resolusi tahun barumu yuk!

1. Olahraga rutin dan teratur

Jika di tahun 2018 Anda belum membiasakan diri untuk berolahraga secara rutin dan teratur, maka di tahun depan cobalah untuk melakukannya. Frekuensi olahraga yang disarankan adalah sebanyak 3-5 kali per minggu, dengan durasi 30-60 menit setiap harinya.

Khawatir tidak konsisten dalam menerapkan pola olahraga rutin dan teratur? Bergabunglah ke dalam kelompok atau klub olahraga, agar Anda lebih termotivasi dan bersemangat dalam melakukan aktivitas sehat ini.

2. Berusaha untuk menyentuh jempol kaki setiap pagi

Terdengar aneh? Gerakan ini akan membantu meningkatkan kekuatan hamstringmu lho. Tetapi ingat, jangan pernah memaksa tubuhmu untuk langsung bisa melakukannya. Lakukanlah secara bertahap hingga akhirnya kamu bisa menyentuh jempol kakimu tanpa kesakitan.

Umpamakan otot-ototmu seperti karet gelang yang secara alami memiliki sifat elastis. Namun kalau kamu meregangkannya secara mendadak mereka juga bisa terluka bahkan putus. Karena itu latih tubuhmu agar lebih elastis setiap hari dengan perlahan.

3. Pola makan sehat

Pola makan merupakan kunci penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Jika Anda masih kesulitan untuk menerapkan pola makan sehat, pilihlah pola diet yang lebih baik di tahun mendatang.

Pola makan atau pola diet yang baik mencakup konsumsi makanan yang kaya akan sayur dan buah-buahan, dan menghindari makanan dengan kandungan lemak jahat yang tinggi. Tetap batasi jumlah asupan yang Anda konsumsi setiap hari, agar tidak kekenyangan dan membuat perut begah.

4. Bagi pecandu kopi, mulai kurangi konsumsi kopi harianmu

Kalau kamu adalah orang yang selalu memulai harinya dengan kopi, masih banyak kok pilihan minum lainnya yang mampu memberikan rasa segar layaknya kopi, misalnya teh matcha. Sama-sama memiliki kandungan kafein, teh matcha memiliki kandungan antioksidan juga sehingga semakin banyak nutrisi yang kamu bisa serap dari minum pagi harianmu.

5. Istirahat cukup

Meski terkesan sepele, namun istirahat cukup adalah bagian dari pola hidup sehat yang harus terus Anda lakukan. Dengan beristirahat, tubuh akan melakukan berbagai proses perbaikan sel agar segala fungsi tubuh terus berjalan dengan baik.

Jadi, jika tahun 2018 waktu istirahat Anda masih tidak menentu atau cenderung kurang, perbaikilah hal tersebut di tahun baru 2019.

6. Relaks dan turunkan beban pikiran

Beban pikiran berupa stres atau depresi dapat meningkatkan risiko penyakit pembuluh darah dan jantung. Karena itu, jika Anda kerap diselimuti beban pikiran yang mengganggu, berbagilah dengan bercerita pada sanak saudara atau orang yang Anda percaya.

7. Berhenti merokok

Merokok merupakan salah satu faktor risko berbagai gangguan kesehatan, mulai dari gangguan pernapasan, kanker paru, atau bahkan kanker saluran cerna. Jika Anda masih merokok di tahun 2018, hentikan kebiasaan tersebut secara bertahap saat memasuki tahun baru 2019.

Cobalah berbagai metode untuk menghentikan kebiasaan merokok, bisa dengan mengunyah permen atau tindakan lainnya. Anda juga dapat mengunjungi dokter terdekat untuk berkonsultasi mengenai cara berhenti merokok yang baik dan efektif.

Tahun baru tidak lengkap tanpa diikuti tindakan untuk memperbaiki diri. Terapkan resolusi kesehatan di atas, agar Anda bisa menjadi pribadi yang lebih baik dan lebih sehat dari tahun-tahun sebelumnya.